Fejben kezdõdik a fogyás!

Kutatások szerint az embernél a hét folyamán, de még egyetlen nap leforgása alatt is váltakozik az egészséges hozzáállás a szenvedélyes evésvággyal. Teljesen normális dolog, ha a fogyókúrázó néha letér a kijelölt útról, de a fontos az, milyen hamar talál vissza.

Lényeges, hogy motivált legyél, és segít ha van partnered a fogyásban. Egy társ vagy barát, akinek hasonlók a céljai, megerõsítheti elhatározásodat.

A sikeres fogyókúrázókat érdemes követni, õk az alábbiakat tartják be:

• szénhidrátban gazdag, zsírszegény étrend
• gondos önfigyelés (hetenkénti mérés és napló vezetése)
• egészséges reggeli
• rendszeres testmozgás.

A pozitív gondolkodás sokkal hatékonyabb a fogyókúránál, mint a bûntudat. "Igenis, meg tudom csinálni" legyen a jelszó, viszont ne keress kifogásokat. Az új szokások kialakításához 1-2 hét szükséges csupán. Ez nem hosszú idõ, ha azt nézzük, hogy egész életedre hatással lehet az elérni kívánt súlycsökkenés.

Fontos, hogy mindig reális célokat tûzz ki. Ne akard az összes súlyfelesleget egy hónap alatt leadni, hiszen nem máról holnapra rakódtak rád a kilók. Írd le a céljaidat, ellenõrizd õket gyakran, és naponta emlékeztesd magad az egészséges étkezésre, és a kellõ mennyiségû mozgásra. Az egészségnek jót tesz már az is, ha testsúlyod 5-10 százalékát le tudod adni.

Jutalmazd meg magad minden leadott kilóért, minden sétálással töltött percért. Találd meg az örömet a fogyókúrában is. A fogyás nem börtönbüntetés. Gondolj arra a sok új és izgalmas ételre, amelyet felvehetsz az étrendedbe. És ugye, milyen jó érzés szuszogás nélkül felmenni az emeletre?

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS 12 PONTJA

• Étkezz minél változatosabban!
  Minél többféle nyersanyagot használj fel és azokat különbözõ konyhatechnológiával készítsd el!
• Tartsd meg ideális súlyodat!
  Az elhízás számos betegségre hajlamosít, ami az ideális testsúly elérésével és megtartásával megelõzhetõ.
• Csökkentsd a zsiradékbevitelt!
  Sütéshez és fõzéshez használj zsír helyett olajat! Fontos megjegyezni, hogy ez nem jelenti azt, hogy az olaj kevésbé hizlal, mint a zsír! Ugyanannyi kalóriát tartalmaz, csak az olaj táplálkozás-élettani szempontból elõnyösebb, mert nem tartalmaz koleszterint, viszont telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók benne. Ételkészítésnél alkalmazz zsiradék nélküli, vagy kevés zsiradékot igénylõ technikákat, mint a gõzben fõzés, grillezés, teflonedényben, római tálban sütés, párolás. Kenyérkenéshez használj light margarint!
• Ételeidet kevés sóval készítsd!
  Só helyett használj többféle fûszernövényt, a nyers zöldségeket só nélkül fogyaszd! Ha mégis sózol, tengeri sót használj!

• Hetente csak egyszer-kétszer fogyassz édességet!
  Kerüld a magas cukortartalmú üdítõk fogyasztását, gyümölcslevek közül a 100%-os gyümölcstartalmúakat vagy a házilag készített frissen facsart leveket részesítsd elõnyben!
• Naponta igyál meg fél liter tejet, vagy fogyassz ennek megfelelõ mennyiségû tejterméket!
  Pl: tej, aludttej, joghurt, kefir, sajt, a tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmúakat válaszd!
• Naponta háromszor fogyassz nyers zöldséget vagy gyümölcsöt!
• Fogyassz megfelelõ mennyiségû élelmi rostot!
  Fogyassz rendszeresen teljes kiõrlésû lisztbõl készült pékárut és egyéb, élelmi rostban gazdag ételeket (teljes kiõrlésû lisztbõl készült kenyér, tészta, zöldségek, gyümölcsök). Az élelmi rostok csökkentik az éhségérzetet, segítik a bélmûködést.
• Étkezz naponta ötször!
  Napi többszöri, kisebb étkezéssel elkerülhetõ, hogy a nap végén egyszerre akarjunk mindent bepótolni a vacsorával. Próbálj meg minden nap ugyanabban az idõben enni!
• Szomjúságod vízzel oltsd!
  A magas cukortartalmú üdítõk mellett kerüld az alkohol fogyasztását is! Mindkettõ felesleges energiát juttat a szervezetbe.
• Mellõzd a dohányzást és mozogj rendszeresen!
• Nincsenek tiltott ételek, csak tiltott mennyiségek!
  Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egész életedre le kell mondanod bizonyos élelmiszerekrõl, a hangsúly a megfelelõ arányokon van.

Szerzõ/Forrás: Femina.hu

Text Ads