Gyakorlatok
Korábban karcsúbbak voltak-e a nők, vagy csak a fűző volt szorosabb?
A múlt században a nõk nem ismertek irgalmat, ha a derekukról volt szó. Aki szép akart lenni, szenvednie kellett - a legjobb példa erre az önkéntes mártíromságra a fûzõ. Olyan szorosra húzták, hogy alig kaptak levegõt. Errõl legismertebb Sissi, az osztrák császárné volt, aki kitartásának köszönhetõen 49 cm-es derékbõséggel büszkélkedhetett. Szerencsére ez a szépségideál ma már viszonylagos. A textilipar szûrõviszgálatai kimutatták, hogy a nõies nõ típusa az utóbbi 40 évben megváltozott. Míg az 50-es években a nõk kicsik és karcsúak voltak, ma a magas és egyenes típus jellemzõ. Ez az új ideál 4 cm-rel magasabb, 2 cm-rel szélesebb a csípõje és 6 cm-rel "erõsebb" a dereka.
Egy dologban egyetértenek a tudósok: a nõk (de a férfiak is!) ma azért nagyobbak, mert javultak az életfeltételek. A testzsír derékirányban való elraktározása ezzel szemben az ösztrogénszint emelkedésére vezethetõ vissza. És ez ma alacsonyabb, mint 40 évvel ezelõtt. A nõi nemi hormon, az ösztrogén hatására a zsír a csípõn és a fenéken rakódik le, míg a férfi nemi hormon, a tesztoszteron a derékon (deréktájon) az "úszógumi" kialakulását segíti elõ. Mi okozza a hormonszint-változást? Úgy sejtik, hogy ez a nõknél a foglalkozással kapcsolható össze. A stressz férfiassá tesz: gondoskodik arról, hogy a szervezet több mellékvesehormont - tehát férfi nem hormont is! - válasszon ki, mely férfias felépítést okoz. Hogy a nõi mellkörtérfogat is megnõtt (nemcsak a mell), az nem a hormonok, hanem a sport számlájára írható. A kar- és vállizmok intenzív edzése sok nõnél vastag derék kialakulásához vezet. Persze ez is típustól függ.
A nõies forma elérésének legjobb módja az egyenes tartás és a rugalmas járás. Az egyenes hát, a mindig feszes has- és fenékizomzat és az enyhén elõretolt csípõ természetes fûzõként hat. Menet közben mindig figyelni kell a tartásra, és javítani, így egy idõ után automatikussá válik. A gerinctorna is erõsíti a hátizomzatot. Tegyen meg mindent azért, hogy a csípõt mozgásban tartsa! A taposógép használata segíti a zsírégetést, különösen a fenéken és a csípõn. Deréktornánk is a testközéptájék feszítését célozza meg. Hetente legalább 2-3-szor végezze el a gyakorlatokat! Dereka garantáltan karcsúbb lesz.
1. Álljon egyenesen, kis terpeszben (kiindulóhelyzet)! Jobb kezét tegye csípõre, bal kezét a tarkóra! Végezzen törzshajlítást jobbra, majd kézcserével ellenkezõ irányba is! Ismétlés: 10-szer.
2. Kiindulóhelyzet. Nyújtott karral emeljen egy kendõt a feje fölé! Vegyen mély lélegzetet! Törzsét hajlítsa oldalra, közben feszítse ki a kendõt (lehetõleg minél szélesebb fogással, nyújtott könyökkel)! Maradjon ebben a helyzetben kb. 8 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot ellenkezõ irányban is! Ismétlés: 10-szer.
3. Kiindulóhelyzet. Kezét kulcsolja össze a tarkóján, és lassan hajlítsa be a térdeit! Közben, amilyen gyorsan csak lehet, végezzen törzsfordítást jobbra és balra! Ismétlés: 20-szor.
4. Kiindulóhelyzet. Helyezzen egy hosszú botot a vállára, és fogja meg a két végén! Hajlítsa be egy kissé a térdeit! Fordítsa felsõtestét felváltva jobbra, majd balra! Ismétlés: 20-szor.
5. Kiindulóhelyzet. Döntse törzsét balra! Bal karja legyen nyújtva, jobb karját behajlítva húzza felfelé! Ügyeljen arra, hogy törzse ne dõljön elõre! Végezze a gyakorlatot ellenkezõ irányban is! Ismétlés: 20-szor.
6. Álljon széles terpeszbe! Hajoljon elõre, közben jobb kezével érintse meg a bal lábát! Bal karját lendítse magasba. Lendületesen végezze a gyakorlatot! Ismétlés: 20-szor.
Szeretné, ha szép, feszes lenne a hasa, csípõje? Akkor rajta! Hiszen különösen ezen a területen rakódnak le makacsul a kilók. A simogató vagy csipkedõ masszázs között választhat. Legjobb, ha mindkettõt alkalmazza. Húzzon fel speciális masszázskesztyût, és simogassa végig körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezõ irányban hasát, fenekét, csípõjét! Ez serkenti a mikrocirkulációt, és mozgásba hozza a bõranyagcserét. A salakanyagok így könnyebben távoznak. Hasonló hatása van a csipkedõ masszázsnak is: fogja mutató- és hüvelykujja közé a hason és csípõn levõ bõrréteget, húzza meg erõsen, majd engedje vissza! Legalább 5 percig - naponta egyszer - rendszeresen végezze! A bõr ebben az esetben válik fogékonnyá a hatóanyagok befogadására. Végül masszírozzon bõrébe salaktalanító összetevõjû anticellulitisz-krémet!
A keleti hastánc mindennél intenzívebben edzi a derékizomzatot. A könnyed és folyamatos mozgás nemcsak a zsírt bontja le, hanem arról is gondoskodik, hogy az izmok, szalagok és ízületek nyújthatóak maradjanak, és a medenceizomzat vérellátása megfelelõ legyen. Rövid idõn belül teljesen új testtudatra lehet vele szert tenni. Nem csoda, hogy ez az érzéki mozgásforma a nõk valamennyi korosztályánál kedvelt. De ami a keleti nõnél könnyednek tûnik, azt meg kell tanulni! Sok európai az elején még merev, nem érzi a test közepét. A hastánc tökéletes elsajátításához legalább fél év edzésre van szükség. Ennyi idõ kell az egyes izomrészek elengedéséhez és egymástól független mozgatásához. Kíváncsi? Rajta! Keressen egy tanfolyamot!
A hypoxitréningrõl (vákuumkamrában történõ biciklizés) már sokszor írtunk. A zsírégetõ tréning hatásosságát Salzburgban egy orvosi praxisban 1500 páciensnél vizsgálták. A 6 hónapos tanulmány során rendszeresen mérték a testtömeget, a testzsírt, az egyes testtájak körfogatát, a pulzust, a vérnyomást, és vizsgálták a bõr állagát. A következõ eredményre jutottak:
J. Zs.
|
|
|
A Fővárosi Közgyűlés napirendjét 18 Fidesz-KDNP-s igen szavazat mellett fogadták el. Az ülés kezdetén egyperces...