A nyújtás fontossága

Miután testünket alaposan kifárasztottuk, a pihenés előtt tanácsos aktív lazítással, az izmok nyújtásával befejezni a sportolást. A bemelegítéshez hasonlóan, szinte mindenféle testedzésnél a gyakorlatok szerves része a nyújtás. Van, amikor az edzés legvégén történik az izmok lazítása, máskor az egyes izomcsoportok megdolgoztatása után rögtön következik a nyújtás.

A nyújtás előnyei

Egyes szakemberek szerint a nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga az erősítés, sőt időben is hasonló hosszúnak kellene lenniük.

A nyújtás segít megőrizni testünk rugalmasságát, fiatalosságát.

Az izmok megnyújtásával elkerülhetjük az izomgörcsöket, rándulásokat, illetve bizonyos mértékben megelőzhetjük az izomlázat.

A nyújtás során testünknek van alkalma apránként visszaállni a "nyugalmi" állapotba: pulzusunk felveszi a normál ritmust.

Sose kapkodjuk el a nyújtást, szép lassan, óvatosan végezzük. Koncentráljunk az adott izomcsoportra, keressük meg azt a pontot, ahol már nem olyan kényelmes a testhelyzet, és maradjunk abban a pozícióban körülbelül 16-30 másodpercig.

Ne erőltessük a nyújtást, ne okozzunk fájdalmat, haladjunk fokozatosan.

Rendszeres gyakorlással néhány hét alatt láthatóan rugalmasabbá válik testünk, de persze ez alkati adottságoktól is függ. Fontos, hogy ne erőltessük a gyakorlatokat, ne tűzzünk ki elérhetetlen célokat, például spárgát, ha alkatunk nem teszi lehetővé.

Nyújtás közben ügyeljünk ízületeinkre és a helyes testtartásra.

Végül lazítsuk fel, rázzuk meg, óvatosan ütögessük, paskoljuk meg izmainkat.

Mozgás